- หลีกเลี่ยงการนอนกับพื้นเพราะเวลาจะลุกขึ้น จะต้องงอเข่ามากทำให้เกิดการเสียดสีกันของผิวข้อมากขึ้น ควรนอนบนเตียง ที่มีความสูงระดับเข่า ซึ่งเมื่อนั่งห้อยขาที่ขอบเตียงแล้ว ฝ่าเท้าจะแตะพื้นพอดี ทำให้ลุกขึ้นยืนได้ง่าย
- ในขณะที่นอนไม่ควรใช้หมอนหรือผ้ารองหนุนใต้ข้อพับเข่า เพราะจะทำให้เกิดการหดตึงของกล้ามเนื้อและเอ็นใต้ข้อพับเข่า ทำให้เวลายืนเข่าจะงอ เหยียดได้ไม่สุด ดังนั้นในขณะนอนควรมีการงอ เหยียดขาตามปกติโดยมีการงอหรือเหยียดสลับกันเป็นระยะ ๆ
การนั่ง
- ควรนั่งเก้าอี้ที่สูงระดับเข่า ซึ่งเมื่นั่งห้อยขาแล้วฝ่าเท้าจะวางราบกับพื้นพอดี
- หลีกเลี่ยงการนั่งกับพื้น การนั่งคุกเข่า การนั่งขัดสมาธิ การนั่งยอง ๆ เป็นต้น
การยืน
- ควรยืนตรงให้น้ำหนักตัวลงบนขาทั้งสองข้างเท่า ๆ กัน เพราะเมื่อยืนเอียงลงน้ำหนักตัวบนข้างใดข้างหนึ่งจะทำให้เข่าข้างที่รับน้ำหนักมากกว่าจะมีอาการปวด และข้อเข่าโก่งผิดรูปได้
- หลีกเลี่ยงการยืนนาน ๆ ถ้าจำเป็น ให้มีการขยับเปลี่ยนท่า หรือนั่งพักเป็นระยะ ๆ
การเดิน
- ควรเดินพื้นราบ ใส่รองเท้าแบบมีส้นเตี้ย (สูงไม่เกิน 1 นิ้ว) หรือแบที่ไม่มีส้นรองเท้า พื้นรองเท้านุ่มพอสมควร และมีขนาดที่พอเหมาะเวลาสวมรองเท้าเดินแล้วรู้สึกว่ากระชับพอดี ไม่หลวมหรือคับจนเกินไป
- หลีกเลี่ยงการเดินขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ การเดินทางลาดเอียงมาก หรือเดินที่ขรุขระ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวไปลงที่ข้อเข่าเพิ่มขึ้น และอาจจะเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้ง่าย
- การเดินควรเดินให้ช้าลง ไม่เร่งรีบ การเดินช้า ๆ จะทำให้น้ำหนักที่กระทำต่อเข่าน้อยลงไปด้วย
- ควรใช้ไม้เท้าหรืออุปกรณ์ช่วยเดิน โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการปวดมาก หรือมีเข่าโก่งผิดรูป เพื่อช่วยลดน้ำหนักตัวที่ลงบนข้อเข่าและช่วยพยุงตัวขณะเดินป้องกันการหกล้ม วิธีการใช้ไม้เท้า ถ้าปวดเข่าข้างเดียวให้ถือไม้เท้า(cane)ในมือด้านตรงข้ามกับเข่าข้างที่ปวด ถ้าปวดทั้งสองข้างให้ถือในมือข้างที่ถนัด บางรายอาจใช้เป็นเครื่องช่วยเดินแบบ 4 ขา(Walker) ก็ได้
การออกกำลังกายในผู้ป่วยปวดเข่า>>>
